bez tluszczu

[...] moja aktywnosc fizyczna gdyz spaslem sie starsznie. Nie wiem ile wazylem bo nie mam wagi, ale z 15 kg wiecej niz na fotkach nizej. Szybko udalo mi sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. Miesiac temu zauwazylem ze o ile nogi juz wygladaja [...]

[...] Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: -budowanie suchej beztłuszczowej masy mięśniowej (pierwsza faza treningu) -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) [...]

[...] ( wszystkie możliwe, dopiero teraz doceniam smak potraw) Pytanie: Sałata z oliwą i orzechami to przesada tłuszczu? Fajnie smakuje, a wydawało mi się że słyszałem że sałata bez oliwy się nie trawi w organiźmie. Posiłki okołotreningowe: +Przed (godzina): węglowodany złożone (kasza/brązowy, basmati ryż), białko (biały ser chudy/tuńczyk), brak [...]

Znalazlem go na o2 wrzucam bo moze ktos ma ochote przeczytac wrzucam go tutaj bo chyba jedynie do tego dzialu sie on nadaje Odchudzanie jest niebezpieczne? Wynik testu wykonanego przez niemiecką Fundację Warentest i opublikowanego przez miesięcznik "Świat Konsumenta" (nr 6/2007) nie pozostawia wątpliwości: jakość preparatów odchudzających jest [...]

[...] 3.surowka razem: 469kcal 23b 39w 27t Przed: 40g carbo TRENING po: 40g carbo II obiad po treningu 18:30 1.50g ryż paraboliczny 177kcal 3,9b 39,4w 0,4t 2.150g mieso z piersi bez skory -kurczak 148kcal 32,2b 0w 1,9t 3.papryka czerwona konserowa 4.30g oliwa z oliwek(do smarzenia) 264kcal 0b 0w 29,8t Razem: 596kcal 36,3b 40w 32t I kolacja 20:30 [...]

[...] cienko - Przestaw sie na 1-lub-2procentowe mleko. - Ogranicz do minimum kremowe sosy. Używaj raczej sosów pomidorowych lub rozpuszczonych odtłuszczonych serów. - Lekkie, beztłuszczowe dodatki są lepsze od majonezu. - Chude czerwone mięso, kurczak bez skóry oraz ryby są dobrym przykładem na niskotłuszczowe i bogate w białka jedzenie. - [...]

[...] wzrost o 1%,lecz nie wiem na ile mowi prawdę . Oczywiście więcej musi być,jednak zalezy mi na częściowym odbudowaniu mięsni,których było sporo. Wiem,ze odbudowanie ich bez tkanki tluszczowej jest niemożliwe. Czasami mam obawy ,ze sporo na niej mi przybedzie,jednak odzyskanie zdrowia i miesni motywuje mnie i pociesza  Chce jak [...]

[...] wit. B6 podniesie endogenny testosteron. Dawka uznana za niepowodującą żadnych skutków ubocznych to 100mg dziennie. Dieta Zarówno u kobiet jak i mężczyzn komórki tłuszczowe bezpośrednio przyczyniają się do produkcji enzymu aromatazy. Tłuszcz także magazynuje nadmierne ilości estrogenów. Także pozbycie się tłuszczu ogranicza powstawanie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [...]

[...] zajmuje ok. 20-25 minut Ćwiczenie odpowiednie dla treningu interwałowego powinny: - angażować maksymalną ilość grup mięśniowych - dawać nam możliwość progresji - być bezpiecznymi i mało kontuzyjnymi - mieć możliwość powtarzania i kontroli wyników - stanowić rodzaj wysiłku, jaki nam się podoba Należy pamiętać, że trening interwałowy [...]

[...] (B-18,8; T-14,5, W-0,9) b) olej-40g (T-40) ogórek-90g (B-0,6; T-0,1; W-2,2) Suma 1, 2, 3: (B-97,6; T-123,1; W-10,5), co daje 1540,3 kcal 4)Filet z tilapii smażony bez panierki-150g (B-28,5; T-3,6) olej-35g (T-35) Suma 1, 2, 3, 4: (B-126,1; T-161,7; W-10,5), co daje 2001,7 kcal 5) twaróg chudy-100g (B-19,8; T-0,5; W-3,5) Suma 1, 2, 3, [...]

Dieta Atkinsa Sposób odchudzania skierowany do osób, które nie wyobrażają sobie swojego codziennego jadłospisu bez tłustych mięs, sosów doprawianych śmietaną czy pełnotłustych serów. Nowojorski lekarz Atkins proponuje komponowanie posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu z produktami białkowymi, jako doskonały sposób na pozbycie się [...]

[...] podwyższony TSH (zawsze miałam zmiany tylko w FT3) i stwierdziła, że do tego zmierzała i mam tak brać, nie obchodziło jej, że masakrycznie się czuję, nadal byłam senna, bez chęci do życia, a jak powiedziałam, że nadal tyję to stwierdziła "masz teraz metabolizm podkręcony, ustaw sobie dietę na 1200kcal i będzie zaj**iście"... wiedziałam, że [...]

[...] ze chcialbym do 80kg dobic do polowy stycznia ( mam wtedy studniowke). Nie wiem tylko co bedzie dla mnie najlepsze - bialko same, jakis gainer? Bo z tego co wyczytalem bez zadnego doswiadczenia kreatyny nie ma co brac. Mam na odzywki do wydania na mc okolo 100zl na poczatek. Nie wiem czy zakladac oddzielny temat czy tu ktos doradzi co by [...]

[...] 9. Mleko lub śmietana do 0,5 litra/dobę 10. Wszystkie jarzyny, pieczarki, grzyby do 300g/dobę 11. Jeden ziemniak(frytki na smalcu, łoju) 12. Nalezy pić więcej płynów - bez cukru 13. Orzechy, słonecznik, majonez, przyprawy, kawa, herbata lub lepiej soki owocowe, nie słodzone - 2-3 łyżki na szklankę gorącej lub zimnej wody. Produkty [...]

[...] M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, [...]

[...] 30g 3 białka 1,5 tłuszczu 21 węglowodanów warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) Przed snem Odżywka białkowa 20g 16 białka 0,5 tłuszczu 0,8 węglowodanów Podsumowanie ( bez gainera ): - białko 162,43 g - tłuszcz 54,03 g - węglowodany 360,35 g - kalorie 2466,65 kcal oczywiście mam jeszcze Omege3 i witaminki

[...] zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g ryż biały 20g białko matrix 70g jabłko BTW 56/9/37/ 456 kcal ŚNIADANIE II 10:30 szklanka zimnej wody Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 20g surówka warzywna 100g BTW 43/23/10/374 kcal ŚNIADANIE III 14:00 szklanka zimnej wody Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 25g jabłko BTW [...]

[...] Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 13:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 T-8 16:00 Trening ok. 90 min [...]

[...] w nim cukier - pochodzi z dojrzałych pomidorów. Dzięki wykorzystaniu większej ilości dojrzałych pomidorów udaje się zachować ten sam, niepowtarzalny smak klasycznego keczupu bez konieczności dodawania cukru. Nie zawiera sztucznych aromatów ani konserwantów. SFD NUTRITION KECZUPOS ŁAGODNY zawiera tylko 36kcal w 100ml czyli ponad 3 razy mniej [...]